کاهش ‏‪گرگرفتگی

از آنجایی که گرگرفتگی اجتناب ناپذیر است، نمیتوان آن را به طور کامل از بین برد. بلکه میتوان با چند تغییر و راهکار ساده اقدام به کاهش گرگرفتگی نمود.

این راهکارها که توسط محققان دانشکده پزشکی هاروارد بررسی شده،عبارتند از؛

تغییرسبک زندگی

تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادت های اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است.

یکی از مهمترین تغییرات،افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است.
مطالعات نشان میدهد ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه سبک، مانند پیاده روی نیمه سریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیتهای مشابه،تاثیر قابل توجهی در کاهش گرگرفتگی دارد.
فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر میشود که خود به تنهایی در کاهش عوارض یائسگی موثر است.

کاهش محرک ها

عوامل مختلفی وجود دارد که باعث شدت گرگرفتگی میشود. باید این موارد را شناسایی و انجام آن اجتناب کنید. برخی از این موارد شامل افزایش دما، استرس، مصرف دخانیات و الکل و مصرف غذاهای تند و پر ادویه هستند.

تغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی تاثیر مهمی در شدت گرگرفتگی دارد.

استفاده از غذاهای حاوی فیتواستروژن

فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش گرگرفتگی نقش مهمی دارند.

استفاده از چربیهای سالم 

از اسیدهای چرب امگا ۳، انواع دانه ها مانند بذر کتان و ماهیهای چرب، نیز برای کاهش گرگرفتگی توصیه شده است.

 مدیریت استرس

استرس اجتناب‌ناپذیر است،ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش میدهد. یوگا،مدیتیشن،طب سوزنی،تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.

استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبل الطیب

مطالعات نشان میدهد این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم کرده آنان به کاهش گرگرفتگی کمک میکند.

نوشیدن آب خنک

براساس مطالعات تجربی،نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی ولمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.